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膝关节是人体紧张部位，膝关节强健，是各项身材运动本领的条件。假如膝关节出了题目，就会影响我们的生存和康健。
一样平常环境下，50岁以后膝关节渐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现显着的老化症状。因而中老年朋侪更要留意膝关节的掩护，学学下面10种掩护本领。
1控制体重。
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。
一样平常生存中发起低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食品，荤素搭配，食品多样化，戒烟酒、适饮茶。
2要补钙。
补钙可以掩护膝关节，但应以食补为底子，多吃奶成品、豆成品、蔬菜及海产物，少吃菠菜和葱等影响钙吸取的食品。
3侧身爬楼梯。
四川大学华西医院骨科主任裴福兴先容说：“固然常常爬楼梯、登山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以掩护膝关节。”
4天天散步40分钟。
散步有助膝关节保健。老人天天饭后散散步不但有助食品的消化和吸取，同时还能掩护膝关节，防止膝关节过分磨损。发起老人天天对峙散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
5快慢瓜代着走。
对于关节欠好的中老年朋侪来说，快步走不如瓜代走，也就是快慢联合地走。
快步走对膝关节有肯定的打击作用，3分钟快步走，联合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和掩护作用。
6少做恒久蹲跪的动作。
在站起和坐下时，留意先让膝关节稍微反复弯曲几下，有利于掩护膝关节。
7天天抬腿。
平常可以多做抬腿的动作，来增强盛腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的气力，从而增长膝关节的稳固性，减缓关节的磨损。
8要留意保暖。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，以是要留意保暖，制止过于湿润的情况。
戴一个保暖型护膝，是中老年朋侪掩护膝关节的一个轻便有用的步伐。但不能恒久带护膝，否则会产生过分依靠。
9鞋底别太薄。
活动时最好穿舒服、有弹力的活动鞋，以淘汰膝关节压力。
一样平常生存中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来倒霉影响。
10推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节举行推拿按摩，也是调养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮番按3遍，以微微酸胀为宜。
足三里穴位置：外膝眼下四横指。
血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。
委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。固然关节疾病并不致命，但患者会因恒久疼痛而丧失劳动本领，乃至致残，因此不可忽视。以是各人要掩护好本身的膝关节！
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baiduren66
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发表于 2018-7-30 16:33:07
